サイクリング対の利点は何ですか。 ランニング？

Jan 28, 2022

サイクリングとランニングランニングとサイクリングは、世界中の人々が楽しむ古典的な趣味と運動です。 どちらも有酸素運動の一種であり、街路でも自然歩道でも、屋外で行うことができます。一般的に、ランニングはサイクリングよりも多くのカロリーを消費します。 しかし、それはまた、筋肉や関節への影響が大きく、より困難です。 それで、あなたにとってどちらが良いですか？ それはあなたの目標とあなたがそれらを達成するためにどのように取り組むかに依存します。1.心血管の健康心臓血管（心臓）の健康に関しては、ランニングとサイクリングの両方が等しく有益です。有酸素運動は心臓を強化し、体内により多くの酸素を送り込むことができるようにします。 ランニングやサイクリングなどの有酸素運動を行うことで、残りの時間はさらに効率的にポンプを使うようになります。激しいランニングやサイクリングをしている場合は、アクティビティを1日60分以内に制限する必要があります。 複数の研究の概要TrustedSourceによると、週に5時間、または1日60分を超える激しい運動は、実際に心臓血管の健康に悪影響を及ぼし始める可能性があります。2.カロリー燃焼どちらの運動でも消費するカロリー数は、運動の強度と時間によって異なります。一般的に、ランニングはより多くの筋肉を使用するため、サイクリングよりも多くのカロリーを消費します。 ただし、サイクリングは体にやさしく、走るよりも長く、または速くできる場合があります。 また、平らな面で運動している場合よりも、運動のどの部分でも上り坂でランニングやサイクリングをしている場合は、より多くのカロリーを消費します。あなたの年齢、体重、性別、およびその他の要因が、あなた自身のカロリー燃焼のベースラインを決定します。 個人の健康目標を達成するために運動中に燃焼する必要のあるカロリー数については、医師に相談してください。3.筋肉を構築するサイクリング下半分に筋肉を構築するのに役立ちます。 ランニングはそれほどかさばることはありませんが、より強く、緊張した筋肉を発達させるのに役立ちます。自転車に乗っているときにペダルを踏むことは、脚の筋肉を構築する筋力トレーニングです。 上半身も関わっていますが、これらの筋肉は下半身ほどは関与していません。ランニングはすべての筋肉を同時に使用し、大量の筋肉を構築するような方法でそれらを使用することはありません。 ただし、使用や地面にぶつかったときの衝撃によって、筋肉や骨が強くなります。4.筋の調子を整えるランニングは全身に働き、より多くのカロリーを消費するため、筋肉の調子を整えるのに適している場合があります。 目立つ結果が必要な場合は、ウェイトトレーニングを追加し、食事を変更する必要があります。痩せた、引き締まった筋肉の外観は、通常、全体的な体の健康と低体脂肪に起因します。 体が脂肪を増やしたり減らしたりする場所を選ぶことはできませんが、どの筋肉を作るかは選ぶことができます。ある研究TrustedSourceは、週に4〜5回のトレーニングが、活動的で高齢の成人の筋緊張を維持するのに効果的であることを発見しました。 調子を整える上で重要なのは、筋肉の疲労に達することなく長時間運動することです。ゆっくりと走りますが、ストレッチを長くすると、引き締まった外観を実現するのに役立ちます。5.減量体重を減らすには、カロリーイン（多すぎたり少なすぎたりしない）とカロリーアウト（運動や通常の身体機能によって消費される）の正しいバランスを見つける必要があります。 走ることでもっと早く体重を減らすことができるかもしれません。 しかし、長時間サイクリングをすると、カロリー損失は最終的にはランニングのカロリー損失に達し、それを超える可能性があります。ランニングやランニングで体重が減る可能性サイクリングスポーツにどのように参加するか、そしてそれを健康的な食事や他の習慣とどのように組み合わせるかによって異なります。 ランニングは平均してより多くのカロリーを消費しますが、サイクリングは関節でより穏やかになります。これにより、より長く運動し、全体としてより多くのカロリーを消費できる可能性があります。ある小さな研究TrustedSourceは、若い男性のサイクリングとランニングの両方が食欲を抑制していることを示唆する証拠を発見しました。 これらの活動は、渇望を抑え、よりバランスの取れた食事を食べようとしている場合に役立つ可能性があります。特定の体重-の損失目標がある場合は、医師および物理トレーナーに相談してください。