あなたの平均サイクリング速度を上げる方法より速く乗るための10のヒント

Dec 29, 2021

平均速度はサイクリストにとって重要な数値です。&＃39;わかりやすく、ライディングパフォーマンスのベンチマークとして使用できます。ただし、平均速度に影響を与える可能性のある変数は多数あるため、あるライダー&＃39;の速度を別のライダーと比較したり、ある日から次の日まで自分の速度を比較したりすることは、常に&＃39;ではありません。正確。しかし、より速く走ることは私たちの多くが達成したい目標です。それで、あなたはあなたの平均サイクリング速度を改善するために何ができるでしょうか？良い平均速度とは何ですか？1.ヒル担当者近くの小さな丘を見つけて、繰り返します。 サイクルアップしてからフリーホイールダウン-x10を繰り返します（時間の許す限り）。 あなたがダウンギアなしで維持することができるのと同じくらい難しいギアでこれをしてください。 ヒルレップはあなたの足がより速く強くなるのを助けます。より高いケイデンスでライドする-通常のライドでは、&＃39;慣れているものよりも簡単なギアを使用し、より高いペダルレートでサイクリングします。 高いケイデンスは、快適に速く動くように足を鍛えるのに役立ちます。2.ペダルをもっとこれは10の簡単なスターターです。 しかし、経験豊富なサイクリストが初心者よりも多くの時間をペダルを踏むのは事実です。 それは部分的にはフィットネスにかかっていますが、前方の道を読むことができ、バイクに自信を持っていることもできます。 そして、それは主に外に出てもっと乗ることのおかげです–コッピは間違っていませんでした。3.グループに乗る道路に乗っている男性と女性のサイクリスト別のライダーをドラフトすること、またはグループで乗ることは、平均速度を向上させる確実な方法です。グループに乗ることは、平均速度を向上させる確実な方法です。他のライダーと一緒にいる場合は、追いつくインセンティブがあります。そうすれば、フラグを立て始めたとしても、ハングアップして続行できます。 同様に、気分が新鮮な場合は、ペースを設定して、仲間のライダーがより速く走り続けるのを助けることができます。4.より多くのエアロを取得しますロードサイクリストがドロップで速く走り、エアロを取得して、克服しなければならない風の抵抗の量を減らします。 ロバートスミス/イミディエートメディアより多くのエアロを取得することは、より速く乗る上での主要な要因です。 ドラッグの約4分の3はバイクではなく、あなたからのものです。したがって、新しいエアロバイクやディープセクションホイールに大金を費やす必要があるわけではありません。10mph / 16kphを超えると、摩擦ではなく風の抵抗が速度を低下させる主な要因となるため、低速でも重要です。空力性能を向上させるためにできる主なことは、正面のプロファイルを小さくすることです。 簡単に言えば、それは、ハンドルバーを越えて降り、ドロップに乗って、場合によってはステムを下げることを意味します。そうすることができ、バイクで快適に過ごすことができれば。ただし、よりアグレッシブな姿勢に慣れていない場合は、バーを落とすのはあまり良い考えではないかもしれません。 トップコーチは、トライアスリートとタイムトライアルスペシャリストが低すぎてエアロポジションを一貫して維持できない場合、全体的に遅くなる可能性があることを発見しました。5.屋内トレーニングターボトレーナーに乗る女性サイクリスト時間が厳しい場合は、屋内でのライディングが効果的なトレーニングの良い方法です。室内サイクリングには多くの利点があります。 まず、道路に乗るよりも制御された環境であるため、天候、交通、地形を気にせずに、より効果的にトレーニングを行うことができます。6.間隔を試すターボを使用している間、インターバルトレーニングは、特に時間が足りない場合に、フィットネスを向上させるための優れた方法です。道路でイン​​ターバルに乗ることもできますが、安全な場所を選択し、他の道路利用者に注意を払うようにしてください。7.練習登り多くの人が登りに苦労していて、それがあなたの平均速度に大きな打撃を与える可能性があります。丘の繰り返しは、登山を上手に行うための良い方法です。 登るのに数分かかる丘を選び、できるだけ座ったままで登ってみてください。 必要に応じて上部で休憩を取り、下部に乗り、十分になるまでさらに数ターン繰り返します。8.追い風の家に乗る当たり前のことですが、追い風は乗りやすさを驚くほど変えることができます。 これは、ライドの終わりに近づいていて、少し疲れている場合に特に当てはまります。 激しい逆風と戦う数時間は、エネルギーが不足して家に帰ろうとすると、本当に意気消沈することがあります。さわやかな日の天気予報をチェックし、どこに乗るかを計画することは価値があります。そうすれば、新鮮なときに逆風に乗り、帰りに次の風を拾うことができます。9.あなたの摂食を取りなさい水のボトルを埋める女性サイクリスト乗り物にぶつからないように、水分補給と十分な栄養補給を続けてください。 タラ・ムーア/ゲッティイメージズ乗車時に適切な給餌と給水を維持することが重要です。 最悪の場合、あなたは恐ろしい爆弾に苦しむ可能性があります。そこでは、あなたは完全にエネルギーを使い果たして、這うのが遅くなります。 しかし、体水分が2％失われたとしても、効率が低下することが示されているため、水分を補給することが重要です。ルールは、あなたのエネルギーと水分レベルを維持するために、ほとんど、そして頻繁に食べたり飲んだりすることです。10.自転車をメンテナンスしますチェーンを清潔に保つ方法ドライブトレインの効率を向上させるために、チェーンを清潔に保ちます。自転車の掃除は特に楽しい仕事ではないかもしれませんが、それはあなたの効率に本当の違いをもたらすことができます。