長距離をサイクリングする方法

Nov 11, 2021

方法1：ルートロジスティクス1：あなたが&＃39;なくなるまでの期間を決定します。あなたが持ってくる食べ物と装備の種類と量は、あなたが&＃39;行っている旅行の種類に大きく依存します。 &＃39; 1日だけ行かなければならない場合は、&＃39; 1週間、1か月、または1年の外出を計画している場合よりもはるかに少ないギアで済みます。 あなたのビジョンを設定し、あなたの期待を確認してください。 使用するものはすべて持ち運ぶ必要があることを忘れないでください。2：ルートを計画します。地図を見て、行きたい場所を図示します。 目的地を考えている場合は、そこに到達するためのエキサイティングな方法を見つけてください。 視力が緩い場合は、少なくとも最初の目標を選択してください。 平均的な長距離サイクリストは、毎日40〜60マイル（64〜97 km）の距離を移動しますが、はるかに長い距離とはるかに短い距離に取り組むことは非常に一般的です。短い距離をサイクリングすることから始めて、100+キロメートル（62+マイル）の範囲まで進んでいくことに気付くかもしれません。 この段階的な強化をルートに計画します。&＃39;自転車で移動する地域の地図をダウンロードした地図、スタンドアロンGPS、またはスマートフォンを携帯します。 町、休憩所、キャンプ場での停車の可能性を前もって考えてください。 緊急時の連絡計画を立てる3：短い距離から始めます。あなたが&＃39;体調が優れているとしても、毎日巨大な距離を自転車で走るルーチンに慣れることは賢明です。 家の近くの短い旅行から始めましょう。 徐々に長距離まで進んでいきます。 長い間自転車から離れていた場合は、1〜2マイルでもサドルに戻るのに役立ちます。 いくつかの短い旅行はまたあなたにあなたのギアをロードテストする機会を与えるでしょう。長距離自転車レースのトレーニングをしている場合は、予定されているイベントの距離の2/3から3/4の距離までトレーニングしてみてください。 たとえば、1世紀（100マイル）を走行している場合は、一度に60〜75マイルをサイクリングできるようになるまで作業します。 &＃39;この時点に到達した場合、&＃39;効果的にビッグライドの準備ができています。方法2：ギアとサステナンスのパッキング1：適切な服装をします。 パッド入りのサイクリングショーツと軽量で通気性のあるサイクリングジャージを着用してください。 少なくとも、ショーツとTシャツで十分です。汗を発散させ、一日中快適にサイクリングできるものなら何でもかまいません。 風の噛みつきやハンドルバーの摩擦から手を保護するために、手袋を着用することを検討してください。 クリップインのサイクリングシューズをお持ちの場合はご持参ください。ただし、&＃39;サドルから降りたときに快適に歩き回れるように、軽量の予備の靴を必ずご用意ください。 最後になりましたが、ヘルメットを着用してください。ショーツにパッドを入れることが重要です。 サイクリングショーツは、股間、後部、内側の太ももを1日中自転車のサドルに座る摩擦から保護するために、余分な生地を使用して特別に設計されています。 それらがうまくフィットすることを確認してください！&＃39;寒い場合は、サイクリングショーツの上にレギンス、サーマル、または軽量のスウェットを着用することを検討してください。 わずかに体重が増えて機動性が失われると、素足を風冷えから守る価値があります。&＃39;明るくなる場合は、サングラスをかけて、サイクリング中の太陽&＃39;の光線が目に入らないようにしてください。 これは、太陽の位置に向かって直接自転車に乗る場合に特に重要です。

2：あなたがどのように&＃39;あなたの物を運ぶかを考えてください。選択は、快適さと容量に大きく依存します。 &＃39;その日はもう行かず、&＃39;あまり必要ない場合は、バックパックを自由に使用してください。 長い旅行をしている場合は、自転車の後ろに物を簡単に運ぶことができるように、パニエを購入または作成することを検討してください。 非常に長い旅行をする場合は、自転車の後ろに引っ張るために小さなトレーラーやキャディを作るか購入することを検討してください。3：緊急キットを梱包します。バイクに問題が発生した場合に備えて、小型のポータブルタイヤポンプ、タイヤパッチキット、および基本的なツールキットを同梱してください。 これらのツールの使用方法を知っていることを確認してください。 事前に練習してください！ 基本的な応急処置キット（消毒用ワイプ、イブプロフェン、およびいくつかのバンドエイド）を携帯することを検討してください。最も基本的には、ツールキットに六角レンチとタイヤレバーのセットが含まれている場合があります。 チューブにパッチを当てたり交換したりする必要がある場合は、タイヤレバーを使用して自転車のタイヤを簡単にこじ開けることができます。 ピンチでは、マイナスドライバーまたは別の長くて平らで丈夫な物体を使用してチューブを取り出すことができます。4：あなたが本当に必要とするギアだけを持っていってください&＃39;&＃39;数日間の旅行に行く場合は、&＃39;寝る場所が必要ですが、天気が良ければ、シンプルな寝袋のテントを前に置くことを検討してください&＃39 ;いいですね。 重くて高価なカメラレンズの重要性と、すべてを背負って運ぶ実用性を比較検討してください。 重い本を持ってくる代わりに、携帯電話やKindleで読むことができるかもしれません。 たくさんの着替えを詰めるのではなく、何日も続けて服を着てください。 複数の目的に合わせてさまざまなアイテムを使用します。5：たくさんの水と高エネルギー食品を持参してください。&＃39;水分補給を維持し、エネルギーレベルを高く保つことが不可欠です！ Camelbakから丸呑みするか、いくつかの大きなNalgeneボトルを準備します。 バナナ、ナッツ、全粒粉バー、その他の健康的で高密度の食品を持参してください。水分補給と筋肉機能を強化するために電解質を補給します。汗をかくと体はこれらの天然ミネラルを失います。&＃39;しばらくの間体を動かしている場合は、それらを交換することが重要です。 電解質粉末を水に混ぜることができます。 ゲータレードやパワーエイドのような電解質が豊富な飲み物を飲むことができます。 または、多くの屋外用品店から大量に入手できる電解質ピルをポップすることができます。エネルギードリンクは避けてください。水分を補給したり、砂糖のクラッシュを引き起こしたりする可能性があります。 一般的に、砂糖の入った加工スナックでライドに燃料を供給することは避けてください。 ただし、長距離のサイクリストの中には、クイックリリースのエネルギーを高カロリーのキャンディーバーで誓う人もいます。方法3：長距離のサイクリング1：最初にストレッチ！各長距離自転車セッションの前に、少なくとも10分間ウォームアップします。スタージャンプ（ジャンプジャック）、所定の位置でのジョギング、バーピーなどの動的ストレッチを試してください。 足がつるのリスクを減らすために、必ず足を伸ばしてください。 太ももに特に注意してください。2：自分のペースで。自分に合った速度でサイクリングを開始し、このペースを可能な限り維持するようにしてください。 &＃39;摩耗しないように、より低いギアを使用してください。 筋肉や肺を楽にするために、低速ギアで約90 rpm（1分あたりの回転数）の速度を維持するようにしてください。特に&＃39;何日も続けてサイクリングする場合は、強く押しすぎないでください。 &＃39;少し速いパートナーとサイクリングをしている場合は、追いつくための誘惑をチェックしてみてください。一方、低すぎるギアには乗らないでください。 &＃39;ペダリングに力を入れずに車輪を回転させている場合、&＃39;不必要に足を疲れさせます。 自分に合ったバランスを見つけましょう。

3：シフトギア。上り坂になったら、より低いギアに変更して、より簡単にトップに到達できるようにします。 坂を下るときは、タイヤと道路の間にもう少し摩擦を生じさせるために、より高いギアに変更してください。 乗車中は、&＃39;あなたがどれだけ懸命に働いているかを常に意識してください。 ペダルを踏むのに苦労している場合は、エネルギーを節約するために、より低いギアに切り替える必要があります。4：定期的に休憩します。体が強く感じた場合でも、10〜20マイル（16〜32 km）ごとに停止して体を休ませ、すべての&＃39;がスムーズに実行されるようにします。 水を飲んで水分を補給し、軽食でエネルギーレベルを高めましょう。 バイクに問題がないか確認してください。 ストレッチして筋肉が引き締まらないようにします。 目的地に到着するまで休憩を取り続けます。

5：その日の終わり。1日のサイクリングが終わった後、少なくとも数時間は水と電解質を消費し続けます。 &＃39;午前中に再びサドルに乗る場合は、数分かけて地図、装備、明日の目標を確認してください。